提高免疫力,你的維生素夠用了嗎?

2020-03-03 13:26:17 nova 42
提高免疫力對抗病毒,很多人搞了維生素瓶瓶罐罐一大堆,吃下去之后效果卻很難看見,其實補充維生素沒那么難,吃對吃足就夠了~



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長時間用眼的人可適當補充維生素A,如果維生素A缺乏,會帶來眼睛干澀,夜間視力下降等問題。隔離在家,7*24小時隨時待命,熬夜通宵的人可以為自己準備一碗豬肝面來提升戰斗力,不過不要吃太多哦,過量不好。

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@長期用眼的你



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隔離期間一定有不少在減肥節食的小仙女,這類人建議適當補充維生素B2。減肥、健身人群,嚴格控制總熱量攝入,往往將主食舍棄,主食吃的少很還容易導致B族維生素攝入不足。補充維生素B1有很多好處:1. 促進糖分代謝2. 提高消化功能3. 改善神經系統4. 提高記憶力。

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@減肥節食的你



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當維生素B2缺乏時,影響機體的生物氧化,使代謝發生障礙,其病變多表現為口、眼和外生殖器部位的炎癥,如口角炎、唇炎、舌炎、眼結膜炎和陰囊炎等。

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@口腔易發炎的你



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吸煙會降低人體對維生素B6的利用率,容易造成體內維生素B6的缺乏;酒精會減損人體內維生素B6的含量,導致體內維生素B6含量過低,所以建議吸煙和酗酒者可補充維生素B6。

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@經常應酬的你



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維生素B12缺乏多因吸收不良引起,膳食維生素B12缺乏較少見。膳食缺乏見于素食者,由于不吃肉食而發生維生素B12缺乏。老年人和胃切除患者胃酸過少可引起維生素B12的吸收不良。小孩缺乏維生素B12的早期表現為精神情緒異常、表情呆滯、少哭少鬧、反應遲鈍、愛睡覺等癥狀。

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@只吃素食的你



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新鮮果蔬里有大量的維生素C已經是常識,但是倍特要特別提醒哦,想要補充VC忘了檸檬吧,鮮棗、獼猴桃、山楂、草莓才是高VC水果;也忘了番茄吧,馬鈴薯都能與它媲美,西藍花、花菜、芥菜的VC含量都也比番茄高。

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@吃檸檬補VC的你



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維生素D是可以通過紫外線照射,經過皮膚合成。北方高緯度地區、霧霾頻發地區、出門必涂防曬必撐傘的人,需要注意,允許自己偶爾享受一下陽光浴。含維生素D的天然食物很少,主要在海魚的肝內富集,尤以鱈魚肝為最。

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@日照不足的你



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維生素E,代表卓越的抗氧化作用和對年齡的挑戰。維生素E抑制過氧化脂質生成,祛除黃褐斑;抑制酪氨酸酶的活性,從而減少黑色素生成。要增加維生素E的攝入很簡單,一碟新鮮的蘆筍就夠了。白色,綠色或紫色?隨你喜歡,他們都非常有好處。拿起你的刀叉,盡情享用這頓維生素E的盛宴吧。

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@不愛綠葉菜的你



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健康人對維生素K的需要量低而膳食中含量比較多,所以一般人并不要擔心自己缺乏維生素K,只要好好吃飯,so easy~

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@不好好吃飯的你


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